ile razy barki

Dobra wiec pierw cos o sobie trenuje okolo 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie [...]

[...] że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 ćwiczenia) 2-Słyszałem różne opinie na temat ilości serii i powtórzeń, sam też różnie ćwiczyłem ale pytanie brzmi ile tak na prawdę tych serii i powtórzeń robić? Jedni mówią ''RÓB 4 PO 10 POWT, INNI RÓB 12,10,8,8 I ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR...ZAŚ JESZCZE INNI ZRÓB 10,8,6,4... (przy treningu na [...]

[...] kreatynowy) -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem [...]

[...] głową w dół hantli 12-10-8 (15kg) plecy /wyciąg górny za kark 12-10-10-8 (70kg) /przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 12-10-8 (60kg) nogi /na maszynach ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na łydki unosze się na stopniu bez cięzaru. B: barki /wyciskanie siedząc do góry hantli 12-10-8 (15kg) /unoszenie hantli na [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ( na modlitewniku ) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Pytanie tylko do tego, ile powtórzeń i jak wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się [...]

[...] B żeby mięśnie się nie rozleniwiły :D Plan B: (poniedziałek, środa, piątek) drążek (pdciąganie podchwytem) - 4-6 serii od kilkunastu do kilku powtórzeń (w zależności na ile siła pozwoli :D ) hantla klasycznie na bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 [...]

[...] teraz jest zdecydowanie lepiej do tego 3-5 razy robię aeroby głównie jest to rowerek interwał 30 min. A tak wygląda mój trening. Bardzo proszę o sprawdzenie i podpowiedz ile seri robić na daną partię i czy coś powienem ewentualnie pozmienić Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki [...]

[...] stojąc, minimum 4 serie, powtórzenia "do porzygania" :D Dzień 2 Klatka, rozpiętki na ławce prostej (z dechy do prasowania :-D) minimum 4 serie, w każdej tyle powtórzeń ile fizycznie wytrzymam. Dzień 3 Barki, wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, minimum 5 serii, w każdej maximum powtórzeń. Dzień 4 Bieganie minimum 30 minut biegu. Tego [...]

[...] (8 - 10 powtórzeń) . w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) . w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) . w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

[...] bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch'a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DUŻA DO CHUDNIĘCIA 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 90 -Mc: 110 11 . Czy masz dietę?: dieta zróżnicowana, byleby zdrowa i powyzej 3.000.000 [...]

Witam wszystkich czy może mi ktoś ułożyc cykl z zastosowanie testosteronu propionate i winstrolu, chodzi mi o to ile przyjmowac czego w jakich ilosciach i co ile dni oraz czywiscie odblok po tym. Chce zeby cykl był max 8 tygodni jest to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 [...]

[...] pod wpływem chwili, oceniam jaka jest pora i co w danym momencie wypadało by zjeść. Kieruje się zasadami zdrowego odżywiania i mam jako tako sprecyzowane plany, tzn.: ile czego mam spożywać dziennie. Jem od 6-7 posiłków dziennie, pamiętam o owocach warzywach, w sumie o wszystkim. Tyle, że mam bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne (ok. [...]

[...] może lepiej metodą 15 10 5.Jeżeli lepiej 15 10 5 mógłby mi ten ktoś uprzejmy wyjaśnić o co chodzi w tej metodzie,bo przeczytałem pare tematów już o tym,ale nie kumam ile robi sie serii i powtórzeń,może przegapiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] (bezpieczne dla stawów). Cwiczenia siłowe: Jak na razie dla rozruszania wykonuje na wszelakich maszynach serie 2x20 z maksymalymalnym dla mnie obciążeniem (nie pytajcie ile bo nie wiem :D). Przeparaszam za ew. niefachowe nazewnictwo ale dopiero zaczynam :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie [...]

[...] tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie to pójdzie z teściem? Proszę Was o poradę, jakie igły najlepiej wybrać i ile bić teścia z początku, stała dawka czy progresja? i skąd załatwię wyjałowioną wodę, do CJC to jest chyba tylko na receptę?? :D CJC chciałbym ciągnąć jak najdłużej się da [...]

Wiek: 22 lata Waga: 90kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 66cm Obwód talii: 80cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]